深蹲和俯卧撑，作为两个颇具代表性的自重训练形式，能够有效地锻炼到身体的大部分肌肉群。无论是在家中还是在其他地方，只需利用零散的时间，你就可以展开全身的运动。如果你的生活方式常常是久坐不动，运动量严重不足，那么花上10至15分钟，进行深蹲与俯卧撑的训练，必将对你的身体产生积极影响（初学者可从每组10至15次、重复4至6组的频率开始）。那么，究竟为什么即使疲倦依旧要坚持进行这两项训练呢？

首先，深蹲和俯卧撑是对抗久坐引发的亚健康问题的有效武器。现代生活中，大多数人所感受到的疲惫，往往是因为长时间保持坐姿所带来的后果。长期坐着会给腰椎和颈椎施加持续的压力，导致臀部肌肉萎缩、核心力量下降，进而形成圆肩驼背的姿态。此外，长时间静坐还会使下肢血液循环变慢，降低代谢效率，血糖和血脂水平也会悄然飙升，增加了代谢综合征和深静脉血栓的风险。此时，深蹲的力量便显得尤为重要，它通过激活臀部和腿部的大肌群，能有效将淤积在下肢的血液泵回心脏。而俯卧撑则可以加强肩、臂、胸和核心的力量，帮助维持挺拔的体态。每天的深蹲和俯卧撑训练，是对抗久坐所带来的种种亚健康症状的重要手段。

其次，深蹲与俯卧撑还有助于提升大脑的供氧量，从而抗击精神上的疲惫。常常在长时间坐着后，我们会感到脑袋沉重、反应迟钝，这多是由于大脑供氧不足导致的。当你长期盯着屏幕，呼吸变得浅而急促，横膈膜几乎未能发挥作用，大脑便会处于轻微的缺氧状态。而这两项复合动作正好能促进深呼吸，提高心率，加速血液循环，从而增加大脑的氧气供应。此外，它们还可刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，让疲憊的大脑重新焕发活力。 ued官网体育

再者，深蹲与俯卧撑对于抵御肌肉流失、提升力量水平同样至关重要。众所周知，肌肉属于“用进废退”的器官，尤其是人过了30岁后，肌肉量每年都会以大约1%的速度逐渐流失，结果便是你在搬运快递时觉得越来越吃力，甚至爬几层楼都感到气喘吁吁。而深蹲与俯卧撑则是维持肌肉力量的高效方法。前者可以增强下肢的力量，后者则能够提升推力，这使得日常开门、抱小孩、搬运物品变得更加轻松。每日十分钟的自重训练可以有效抵抗肌肉流失，让你在五十岁的时候，依然拥有三十岁的力量。

随后，这两项训练也是抑制脂肪堆积、改善身材比例的理想选择。减脂的关键在于总的能量消耗，而深蹲便是众多自重动作中消耗能量最高的，它能调动腿部、臀部和核心等多个大肌群，在锻炼过程中持续燃烧热量。运动后的过量氧耗（EPOC）效应使得在锻炼后的几个小时内，身体依旧在加快消耗，促进脂肪的燃烧。同时，俯卧撑则能帮助塑造身体线条，使松弛的手臂、肩部和胸廓重新紧致，匀称的体态瞬间体现出来。对于那些没有时间去健身房的人来说，这两项动作无疑是性价比极高的身材管理方式。

最后，深蹲和俯卧撑可以显著改善你的睡眠质量。许多人在晚上总是难以入眠，失眠问题日益严重，尤其是那些久坐不动的人，糟糕的血液循环直接影响到他们的睡眠质量。研究表明，定期进行适度运动的人，会体验到深度睡眠比例的显著提升。这两项全身性的运动能够增进血液循环，确保身体各个器官得到充足的氧气和营养。白天或傍晚进行十分钟的深蹲和俯卧撑训练，有助于提升深度睡眠的比例，调节生物钟，让你夜间的睡眠更加安稳，第二天也会感到神清气爽。 ued官网体育

因此，无论多么疲惫，坚持做深蹲与俯卧撑，都是对身体与心理的一次强大馈赠。